klik disini untuk artikel lainnya dari Kormedi.com.
Olahraga di luar ruangan masih dapat dilakukan untuk saat ini, namun menjelang musim panas, panas yang menyengat dapat menyulitkan Anda untuk tetap aktif di luar. Para ahli mengatakan merupakan ide bagus untuk menyiapkan satu atau dua latihan yang dapat dilakukan dengan mudah di dalam ruangan selama bulan-bulan hangat.
Lantas, olahraga dalam ruangan manakah yang memberikan hasil terbaik dalam waktu sesingkat-singkatnya? Menurut majalah kesehatan dan gaya hidup Amerika, Prevention, latihan berikut ini efektif untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan tubuh yang kencang.
Push up
Push-up adalah salah satu latihan binaraga paling klasik. Mereka membantu memperkuat dada, bahu, lengan dan bahkan otot perut.
Untuk melakukan push-up, mulailah dengan posisi plank dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Turunkan dada ke lantai dengan menekuk siku, lalu dorong kembali ke atas sambil melatih otot dada dan lengan.
Pemula bisa memulai dengan satu set lima repetisi. Orang yang lebih mahir dapat melakukan dua set yang terdiri dari 10 orang dan atlet yang lebih mahir dapat melakukan dua set yang terdiri dari 20 orang.
Sit-up
Crunch dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif untuk mengembangkan otot perut. Berbeda dengan sit-up, punggung bawah Anda tetap menempel di lantai selama melakukan gerakan.
Penting untuk menjaga ketegangan pada otot perut tidak hanya saat otot berkontraksi tetapi juga saat menurunkan tubuh.
Untuk melakukan crunch, berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di dekat telinga dan angkat sedikit kepala sambil mengencangkan perut. Tekuk tubuh bagian atas hingga bahu terangkat sekitar 10 sentimeter dari lantai. Turunkan tubuh Anda secara perlahan tanpa membiarkan kepala Anda menyentuh lantai sepenuhnya.
jongkok
Squat sangat baik untuk memperkuat paha dan bokong. Secara tradisional, squat melibatkan penempatan barbel di bahu sebelum diturunkan dalam-dalam dan diangkat kembali.
Namun, bila Anda tidak bisa pergi ke gym, bodyweight squat adalah alternatif yang efektif. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan turunkan tubuh sambil menjaga lutut tetap sejajar dengan kaki dan bahu. Kemudian bangkit kembali dan ulangi.
slot
Paru-paru adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah yang paling populer, membantu mengencangkan paha dan bokong sekaligus memperkuat kaki.
Bahkan gerakan lunge dengan beban tubuh dapat memberikan resistensi yang cukup, namun penggunaan dumbel dan gerakan lambat dapat meningkatkan intensitasnya.
Untuk melakukan lunge, berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan tangan di pinggul. Melangkah ke depan sekitar 70 hingga 100 sentimeter dengan satu kaki, sambil mengangkat tumit kaki lainnya. Pertahankan pandangan Anda ke depan.
Dengan punggung lurus, tekuk lutut kanan hingga sudut 90 derajat dan turunkan lutut kiri ke lantai. Gunakan otot kaki Anda untuk perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi di kedua sisi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Q. Apakah olahraga di dalam ruangan saja sudah cukup untuk tetap sehat?
Ya. Rutinitas yang seimbang termasuk kardio, latihan kekuatan, dan peregangan dapat membantu menjaga kebugaran bahkan tanpa olahraga di luar ruangan. Latihan di dalam ruangan juga lebih mudah diikuti karena tidak terlalu terpengaruh oleh kondisi cuaca atau polusi udara.
Q. Apa perbedaan antara olahraga di rumah dan olahraga di gym?
Latihan di rumah lebih terjangkau dan fleksibel seiring waktu. Latihan di gym memberikan akses ke lebih banyak peralatan dan pelatihan terstruktur. Pada akhirnya, konsistensi lebih penting daripada tempat Anda berolahraga.
Q. Latihan apa yang bisa saya lakukan tanpa mengganggu tetangga?
Latihan dengan kebisingan rendah termasuk yoga, Pilates, peregangan, latihan resistance band, plank, dan slow squat. Latihan yang melibatkan banyak lompatan dapat menimbulkan lebih banyak kebisingan.
Artikel dari Kormedi.com, portal perawatan kesehatan dan pengobatan terkemuka di Korea, diterjemahkan oleh sistem AI generatif dan diedit oleh The Korea Times.
