Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti di University of the Sunshine Coast (UniSC) menunjukkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa menjadi salah satu cara paling efektif bagi orang lanjut usia untuk mengurangi lemak tubuh sekaligus mempertahankan massa otot.
Penelitian tersebut membandingkan intensitas olahraga yang berbeda pada orang dewasa lanjut usia yang sehat dan menemukan bahwa semua tingkat olahraga menghasilkan hilangnya lemak. Namun, hanya HIIT yang membantu peserta mempertahankan massa otot.
“Kami menemukan bahwa olahraga intensitas tinggi, sedang, dan rendah semuanya menghasilkan sedikit penurunan lemak, namun hanya HIIT yang mempertahankan massa otot,” kata penulis utama dan ahli fisiologi olahraga Dr Grace Rose dari Universitas Sunshine Coast.
Intensitas Latihan dan Komposisi Tubuh
Studi ini mengeksplorasi bagaimana intensitas olahraga memengaruhi komposisi tubuh, yang merupakan faktor penting dalam kesehatan secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.
Menurut Dr. Rose, olahraga dengan intensitas sedang juga membantu mengurangi lemak tubuh, namun memiliki sisi negatifnya.
“Meski olahraga ringan mengurangi massa lemak, hal itu juga menyebabkan sedikit penurunan massa otot,” ujarnya.
“Intensitas tinggi dan sedang meningkatkan komposisi beban yang dibawa di tengah. Analisis lebih lanjut diperlukan mengenai hasil intensitas rendah.”
Dr Rose menekankan bahwa temuan ini sangat penting karena perubahan komposisi tubuh terkait dengan perkembangan dan perkembangan banyak penyakit kronis di kemudian hari.
Enam bulan latihan yang diawasi
Penelitian ini melibatkan lebih dari 120 orang lanjut usia yang sehat dari wilayah Greater Brisbane. Peserta menyelesaikan tiga sesi latihan gym setiap minggu selama periode enam bulan.
Rata-rata peserta berusia 72 tahun dan memiliki rata-rata indeks massa tubuh 26 kg/m2.2yang dianggap normal untuk orang dewasa di atas 65 tahun.
Hasilnya dipublikasikan di jurnal jatuh tempo. Proyek ini melibatkan peneliti dari Healthy Aging Research Group UniSC serta Universitas Queensland.
Mengapa HIIT dapat melindungi otot
Mia Schaumberg, profesor fisiologi di UniSC dan salah satu penulis studi tersebut, mengatakan penelitian ini dilakukan pada saat yang tepat, karena banyak orang fokus pada tujuan kesehatan dan kebugaran mereka di awal tahun baru.
“Dengan musim liburan yang sudah berlalu bagi sebagian besar dari kita dan resolusi Tahun Baru yang sedang berjalan lancar, penelitian ini dapat membantu menginformasikan rencana masyarakat untuk menua dengan sehat pada tahun 2026,” katanya.
Dalam studi tersebut, HIIT terdiri dari latihan yang sangat menuntut dengan interval pendek yang diulang-ulang, diikuti dengan periode pemulihan yang lebih mudah.
“Pelatihan intensitas tinggi dalam penelitian ini melibatkan latihan yang sangat keras dalam waktu singkat, atau interval, yang berulang-ulang – di mana pernapasan terasa berat dan sulit berbicara – diselingi dengan periode pemulihan yang lebih mudah.
“HIIT mungkin bekerja lebih baik karena memberikan lebih banyak tekanan pada otot, memberikan sinyal yang lebih kuat kepada tubuh untuk mempertahankan jaringan otot daripada kehilangannya.”
